Kognitív viselkedési terápia otthon

kognitív viselkedésterápia otthon
Pánikbetegség kezelése otthon kognitív viselkedési terápia segítségével

Kezelés: Cognitive behavioral therapy

Meghatározása szerint a kognitív viselkedési terápia (Cognitive behavioral therapy = CBT) a pszichoterápia egyik legszélesebb körben alkalmazott és legjobban tanulmányozott formája. Két terápiás megközelítést ötvöz: a kognitív terápiát és a viselkedésterápiát.

Az alkalmazott kezelési módszert attól függ, hogy melyik problémát, mely betegséget vagy rendellenességet szeretne a pszichoterapeuta meggyógyítani. A terápia alapvető kiindulási pontja azonban mindig ugyanaz: a különböző helyzetekben mit gondol a beteg, hogyan viselkedik és milyen érzéseket vált ki benne az adott szituáció.

Mi a kognitív viselkedésterápia?

A kognitív kifejezés a latin cognoscere kifejezésből származik, és azt jelenti: felismerni. A kognitív viselkedésterápia az ember gondolatainak, attitűdjeinek és elvárásainak megismerésére irányul, célja a téves és szorongés kiváltó vélekedések azonosítása, majd feloldása.

Egy téves gondolkodási minta például az, hogy azonnal negatív következtetést vonunk le egy eseményből, általánosítjuk a következtetést és más helyzetekre is kierjesztjük. Az általánosító gondolkodási mintákat a pszichológiában túlgenerizációnak nevezik. Egy másik gondolkodási hiba a katasztrófa-érzés: valami zavaró esemény történik, és azonnal eltúlzott aggodalmak szállják meg a beteget, katasztrófaveszélyt vizionál.

Az ilyen gondolkodási minták néha önbeteljesítő próféciákká válnak, és megnehezítik az érintettek életét, aki maga segíti elő a bekövetkezést, majd önigazolásként tartja számon.

A kognitív terápia segítségével azonban megtanulható a helytelen gondolati mintáknak valósághűbb és kevésbé káros gondolatokkal való helyettesítése. A CBT segíti a tisztább helyzetmegítélést és a saját gondolataink jobb irányítását.

Az emberi viselkedés tanult képesség

A tudományos kutatási eredményekkel igazolt kognitív viselkedésterápia eredete a behaviorizmus pszichológiai irányzatán alapszik. Ez az elmélet feltételezi, hogy az emberi viselkedés tanult képesség, ezért megváltoztatható vagy újra megtanulható – más eredménnyel. A viselkedési terápia annak kiderítésére irányul, hogy vannak-e bizonyos viselkedések, amelyek megnehezítik a beteg életét, súlyosbítják a problémáit. A második lépés az ilyen viselkedés megváltoztatása, gyakorlati felülírása.

Olvass továbbKognitív viselkedési terápia otthon

Pánikbetegség blog optimalizálása

Honlaptartalom googleoptimalizálása – Pánikbetegség és agorafóbia tartalmú blog optimizálása

Nem estem pánikba, amikor ennek a blognak az optimalizálását elvállaltam. Viszont amikor a wordrpress ingyenes oldaláról átköltöztettem a saját tárhelyemre, akkor bizony kishiján rámtört a pánikroham. Ugyanis egy Google statisztikai plugin letöltése közben elszállt az egész miskulancia és én loholhattam a mentések nyomában. De hiába szedtem az optimalizált lábaimat, mert a blog új helyén még nem volt 1 napos, így az éjféli mentésre még nem került sor. Nekem viszont odalett egynapi teljes munkám.

De azóta szépen felépítettem. Egy-egy új poszt is születik megrendelőm tollából – de én a tempóval elégedetlen vagyok, főleg az hiányzik, hogy az egyes kulcsszavakra optimalizált szakmai weboldalak elkészüljenek a blog alá. Így ezeket részben magam igyekeztem pótolni kombinált, azaz long tail kulcsszavas aloldalakkal – a Google nagyobb örömére.

Közben meg persze írtam számos posztot a pánikbetegségről, agorafóbia tüneteiről. És egy-két korábbi blogot is beáldoztam, főleg olyanokat, amelyek a Google-indexben szépen szerepelnek és gyakran frissülnek.

Ezen felül online reklám oldalakt is indítottam ingyenes vagy félig ingyenes oldalakon, ezeket azért, hogy minél több IP-címről linkelhessem a céloldalt. Repül is felfele a találati listán, mosolyog a SEO-munkások védőszentje.

Van egy további jó húzásom is: egyes SEO-blogokat nehéz volt már tartalommal etetnem, hát kitaláltam, hogy kiadói hírleveleket, programajánlókat töltök fel. Mivel ezekben sok egyedi név szerepel, a keresőoptimalizálás kulcsszavai adottak és a Google-helyezések is emelkednek.

Olvass továbbPánikbetegség blog optimalizálása

A pirézek nem pánikbetegek

Itt vannak a pirézek. Semmi pánik

Igyál tiszta vizet. Azért kerüli el a pánikbetegség és a legionárius betegség a klór-dioxidot  szippantó  pirézeket, mert legalább három ivóvíz fertőtlenítő hatékony megelőző gyógymóddal védekeznek ellene, éspedig:

  • a kognitív tulajdonságokat javító Arvisura-sör bőséges fogyasztása
  • aktív és kreatív részvétel a kognitív pánikterápiás tréningeken
  • a keresőoptimalizálás diszperzív módszernek alkalmazása
  • ClO2 tartalmú vegyületek kezelése

Különösen fontos a harmadik tényezőt kiemelni akkor, amikor már tudható, hogy napokon belül élesítik a Google Pingvin 3.0 algoritmust (Google Penguin 3.0 Algorithm Update). Ez vélhetőleg újra feje tetejére állítja a keresőtalálati listákat, de semmi pánik: a pirézek felkészültek az ellenlépések megtételére.

Ennek egyik mozzanata Pirézföld virtuális elköltöztetése. A másik az ugyancsak virtuális pánikrendelő honlapjának optimalizálása legalis linképítő módszerekkel, emellett online hirdetések közreadására biztosított lehetőség számos blogon és honlapon.

Olvass továbbA pirézek nem pánikbetegek