Kognitív viselkedési terápia otthon

kognitív viselkedésterápia otthon
Pánikbetegség kezelése otthon kognitív viselkedési terápia segítségével

Kezelés: Cognitive behavioral therapy

Meghatározása szerint a kognitív viselkedési terápia (Cognitive behavioral therapy = CBT) a pszichoterápia egyik legszélesebb körben alkalmazott és legjobban tanulmányozott formája. Két terápiás megközelítést ötvöz: a kognitív terápiát és a viselkedésterápiát.

Az alkalmazott kezelési módszert attól függ, hogy melyik problémát, mely betegséget vagy rendellenességet szeretne a pszichoterapeuta meggyógyítani. A terápia alapvető kiindulási pontja azonban mindig ugyanaz: a különböző helyzetekben mit gondol a beteg, hogyan viselkedik és milyen érzéseket vált ki benne az adott szituáció.

Mi a kognitív viselkedésterápia?

A kognitív kifejezés a latin cognoscere kifejezésből származik, és azt jelenti: felismerni. A kognitív viselkedésterápia az ember gondolatainak, attitűdjeinek és elvárásainak megismerésére irányul, célja a téves és szorongés kiváltó vélekedések azonosítása, majd feloldása.

Egy téves gondolkodási minta például az, hogy azonnal negatív következtetést vonunk le egy eseményből, általánosítjuk a következtetést és más helyzetekre is kierjesztjük. Az általánosító gondolkodási mintákat a pszichológiában túlgenerizációnak nevezik. Egy másik gondolkodási hiba a katasztrófa-érzés: valami zavaró esemény történik, és azonnal eltúlzott aggodalmak szállják meg a beteget, katasztrófaveszélyt vizionál.

Az ilyen gondolkodási minták néha önbeteljesítő próféciákká válnak, és megnehezítik az érintettek életét, aki maga segíti elő a bekövetkezést, majd önigazolásként tartja számon.

A kognitív terápia segítségével azonban megtanulható a helytelen gondolati mintáknak valósághűbb és kevésbé káros gondolatokkal való helyettesítése. A CBT segíti a tisztább helyzetmegítélést és a saját gondolataink jobb irányítását.

Az emberi viselkedés tanult képesség

A tudományos kutatási eredményekkel igazolt kognitív viselkedésterápia eredete a behaviorizmus pszichológiai irányzatán alapszik. Ez az elmélet feltételezi, hogy az emberi viselkedés tanult képesség, ezért megváltoztatható vagy újra megtanulható – más eredménnyel. A viselkedési terápia annak kiderítésére irányul, hogy vannak-e bizonyos viselkedések, amelyek megnehezítik a beteg életét, súlyosbítják a problémáit. A második lépés az ilyen viselkedés megváltoztatása, gyakorlati felülírása.

Olvass továbbKognitív viselkedési terápia otthon

Linképítés: PR-cikkek publikálása

Public relations mint sajtókapcsolat

pr marketing
Public relations és prémium linképítés

Klasszikus értelmezésben egy-egy cég, szervezet, intézmény a  public relations tevékenysége során úgynevezett PR-cikkeket készít a sajtó számára, vagyis ezek az anyagok a szervezeti egységek részéről a sajtó felé közvetített, hírértékűvé formált, tájékoztató üzenetek. Közlésük mindkét félnek érdeke: a közlő fél ingyen (szember a reklámmal, hirdetéssel) ismertetheti, népszerűsítheti munkáját, termékét, szolgáltatását, a sajtóorgánum pedig ingyen jut cikkhez, híranyaghoz. A nyomtatott sajtóban és részben az online médiában ez világszerte így működik, de a magyarországi gyakorlat azt mutatja, hogy a pr-cikk megjelentetéséért a legtöbb esetben fizetni kell.

A PRcikk mint kommunikációs műfaj nagy vonzereje tehát eredetileg az volt, hogy kölcsönös előnyökön alapuló kommunikációt képez a sajtókapcsolatok tudatos szervezése révén: célja az egyének (vásárlók, felhasználók, tagok) és a szervezeti egységek közötti bizalom megteremtése és hosszútávú fenntartása.

PR-cikkek - linképítés
Cikkelhelyezés magas keresőmarketing értékű weboldalakon

PR-cikkek a linképítésben

Gyökeresen más értelmezése lett a PíáR-cikk fogalmának azután, miután eredeti célját részben vagy teljesen elvesztve annak lett online eszköze, hogy a cikk szövegében szereplő backlink révén erősítse a hivatkozott weblap kulcsszavas keresőtalálati pozícióját és másodlagosan internetes jelenlétét, reputációját. Ebben az értelemben

  • a PR-cikk voltaképp egy marketingszövegbe csomagolt link.

A link building területén manapság ez a legnépszerűbb off-site optimalizációs eljárások közé tartozik. SEO-munkások naphosszat keresik azokat a webhelyeket, amelyek tulajdonosa hajlandó linkekkel megszórt anyagaikat ésszerű áron publikálni. Olykor meglepően magas árat is megfizetnek érte, ha kurrens témáról van szó és a közlőhely MOZ Domain Authority (DA) mutatószáma is elég magas.

De nemcsak a megjelenés iránt van igény, kreatív szövegírók szabják meg, mekkora legyen

PR-cikk írás ára
Honlap- és PR-szöveg írás, megjelenés

a PR-cikk írás ára

Iparággá vált ugyanis SEO-körökben a cikkírás is. Jobb sorsra érdemes filoszok szakmányban gyártanak piár-anyagokat, gyakran olyan termékekről és szolgáltatásokról, amelyekről lila fogalmuk sincsen – illetve nem volt, amíg utána nem olvastak. A szövegíró már csak ilyen. Ő is és a honlaptulajdonos is tudja, az igényesen elkészített public relations szöveg, ha magas keresőmarketing értékű weboldalon  jelenik meg, valóban kiváló eszköze az organikus keresőtalálati pozíciók javításának és megtartásának.

Olvass továbbLinképítés: PR-cikkek publikálása

Legionellosis – Legionárius betegség

Mi a légiós betegség? – csak a tiszta víz nyújthat védelmet ellene A légiós vagy legionárius betegség a tüdőgyulladás egyik fajtája, kórokozóját alig több mint 40 éve azonosították az Amerikai Egyesült Államokban. A pálcika alakú Legionella pneumophila szinte minden vizes környezetben megtalálható, ám csupán belélegezve, a tüdőbe kerülve jelent komoly veszélyt az emberre. A technológia … Olvass továbbLegionellosis – Legionárius betegség

Ukrán nyelvtörvény. Nyelvoktatás Finnországban. Interaktív tábla

Az ukrán nyelv oktatása és a bicikliző kisfiú

ukrán oktatási törvény - kerékpárNyelvész barátom az új ukrán oktatási törvény vitáján vett részt Kijevben. Elmesélte, hogy előadását egy videó lejátszásával kezdte. A filmen egy 7-8 éves forma kisfiú biciklizik, még ám kitűnően. A részben szakmabeliekből, de főleg politikusokból álló auditórium nem igazán értette a dolgot, de egy ideig nézték, ahogy a kis kerékpáros magabiztosan hajt, ügyesen fordul, magát produkálva átteszi egyik lábát a vázon, el-elengedi a kormányt, felugrat a járdára, erős fékezéssel becsúszik a kanyarba, stb. Amikor a közönség már zajongani kezdtek – hogy jön ez az ukrán nyelv oktatását szabályzó törvény vitájához? -, a doktori minősítéssel rendelkező kiváló beregszászi nyelvész kérdéseket tett fel.

Olvass továbbUkrán nyelvtörvény. Nyelvoktatás Finnországban. Interaktív tábla

Orwell 1984. A regény letöltése + Hangoskönyv

Orwell: Ezerkilencszáznyolcvannégy

Egy könyv internetes elérhetősége és az aktuális politika

orwell 1984 - európa kiadó 1989
Ezerkilencszáznyolcvannégy

Előzmény: Orwell regényének szövege váratlanul eltűnt a Magyar Elektronikus Könyvtár állományából. Az előzmény előzménye: egy politológus párhuzamot fedezett fel a magyar kormány gyalázatos gyűlöletkampánya és a regényben leírt módszer között,  egy párt pedig közösségi oldalán ajánlotta a szerintük aktuálissá vált könyv olvasását, megadva az online szöveg elérhetőségét. Az e-könyv eltüntetésére a sajtó felfigyelt, az illetékesek szerzői jogokra hivatkoztak. További részletek lentebb, de előbb:

Találkozásom az 1984-gyel

Olvass továbbOrwell 1984. A regény letöltése + Hangoskönyv

Használt laptop vásárlás – Extrém gépek

Extrém és használt laptop vásárlás És? Talán inkább vagy. Illetve hát miért ne lehetne egyszerre használt is meg extrém képességű is egy noteszgép. Mit tanácsolnak a szakértők? Milyen laptopot vegyek? Bevallom, most éppen nem vettem semmilyen notebookot, ellenben nemrégiben SEO-célokra megvásároltam a weblaptop.net domain-címet és laptop hardver eszközök tárgyában tematikus oldalakat és bejegyzéseket teszek közzé … Olvass továbbHasznált laptop vásárlás – Extrém gépek

Élted volt regénye

Balla D. Károly első regénye Pontosabban: elsőként megjelent. Az Élted volt regénye c. posztmodern alkotás komplex szövegén Balla D. Károly 1996 őszén (közvetlenül a Szembesülés első lezárása és kiadóba küldése után) kezdett odaadással dolgozni, erről 1996. decemberi naplójában tesz röpke említést. 1997 márciusban be is fejezte, így a regény cirka négy hónap alatt készült el. … Olvass továbbÉlted volt regénye

Keresőmarketing és keresőoptimalizálás

Optimalizálás és keresés, honlap-SEO

Weboldalak alkalmassá tétele vezető keresési pozíciók megszerzésére

kereső-marketing, seo optimalizálásA keresőmarketing és a keresőoptimalizálás rokon fogalmak. Pontosabban a kettő között hierarchikus viszony áll fenn. Míg a keresőmarketing (SEM) mint gyűjtőfogalom a keresőtalálatok megjelenítésének fizetetlen és fizetett módszereit is magában foglalja és a hirdetett keresőtalálatokra is vonatkozik, addig a klasszikus keresőoptimalizálás (SEO) csak az organikus találatok közötti jó pozíciók megszerzését célozza. A SEO a SEM része, de a határokat nehéz megvonni, mert például a PR-cikkek közlése tipikusan marketinges eljárás, ugyanakkor a cikkekben elhelyezett hivatkozások (linkek) befolyásolják a hivatkozott weboldal organikus kulcsszavas helyezéseit is, így részei a SEO-nak.

Olvass továbbKeresőmarketing és keresőoptimalizálás

Ki a legjobb linképítő SEO-szakértő?

A Ki a legjobb linképítő szakember? keresőkérdésre immár évek óta a http://seo.balladium.hu/ honlap az első találat, ugyanakkor a címben feltett kérdést illetően nem ilyen jó a helyzet. Ott is listavezető voltam évekig, 2016-ban erről még így számolhattam be: Ki a legjobb SEO-szakértő? A címben feltett kérdésre a Goggola Önagysága most már évek óta az én … Olvass továbbKi a legjobb linképítő SEO-szakértő?

A tömeg és a súly

Tömeg és súly a fizikában

Súly és tömeg, tömeg és súly siralmas megkülönböztethetetlensége. Sokak számára itt szakad el a szál. Út, idő, sebesség, gyorsulás – még rendben is lenne. De a kinetika után jön a dinamika. Az erők. Mi az, hogy a súly az erő. Nehogy már egy nehéz kő erő legyen. Vagy egy zsák cement. Az súly. Ennél is képtelenebb dolog, hogy a tömeg pedig a tehetetlenség mértéke. Na ne. És hogy a súly az nem kiló. A kiló az tömeg és kilogramm az úri neve. A súly meg newton. És úgy keletkezik, ha a tömeget szorozzuk a gyorsulással. Marhaság. Egy zsák cement 30 kiló. Ez a súlya és nem kell semmivel szorozni. Aki mást mond, szamár. Vagy fizikatanár az iskolában.

Amikor az SMS-ben küldött üzenetében tanítványom azt kérte, ezt magyarázzam el, azt válaszoltam: haladjunk sorban. Azt már első óráink során felmérhettem, tanítványomat bizony nem véletlenül húzták el a felvételi vizsgán, őszintén szólva még azon is csodálkoztam, miként tudott e tárgyból leérettségizni. Teljesen hiányzott nála az a fajta gondolkodásmód, ami ehhez a tudományághoz szükséges. Az egzakt ismeretek iránti elfogódottságomban már-már úgy láttam, hogy a valóságérzékelése is hiányos, mivel egy aláhulló golyóban, lejtőn csúszó téglában, kilőtt lövedékben képtelen meglátni a fizikai testet és képtelen azon nagyszerűségükben érzékelni és megfejteni az erő, a tömeg, a sebesség, a gyorsulás, az idő és a megtett út összefüggéseit. Első feladatomul tehát azt tűztem ki, hogy megszerettetem vele a fizikát. De semmire sem mentem, hiába áradoztam arról, mi felemelő érzés, ha a konkrét helyzetekből levonható általános törvények révén átéljük a világ megragadhatóságát és lépéseket tehetünk az emberi megismerés göröngyös, ám gyönyörű útján. Megnyesegettem hát az ambícióimat, amíg magyaráztam, nem is volt semmi baj: általában tudta követni a leíró részeket, ha visszakérdeztem, értelmezve felmondta a hallottakat, nem volt nagyobb gondja a matematikai apparátus használatával sem. Mégis menni fog ez, gondoltam elégedetten. Ám amikor a következő alkalommal tovább akartam lépni, kiderült, hogy az előző óráink anyagát tökéletesen elfelejtette. Kezdhettem hát elölről az egészet, miután SMSek tömegét váltottuk időpont-egyeztetés gyanánt.

Olvass továbbA tömeg és a súly